除了好身材之外，通过运动还能收获什么？
我这有个动作。
说受益良多倒不如说它很能“打”。
入门门槛简单，越往上越牛。
这个动作，就是——
但是你们先放下手里的砖头，让我解释一下。
我可不是骂人，而是一种正儿八经的训练方式。
我敢说，这是一颗被健身、体态、减肥界遗忘的明珠。
这和你之前看到的HIIT、力量训练等等都不一样。
它，彬彬有礼，却无人问津。
它，超强燃脂，却被人遗忘。
它的名字，就是——爪巴训练。
爪！巴！训！练！
咱们就是说，见字如面。
这个训练的核心，就是潜伏于地面，四肢着地，往前——爪巴。
这项运动，最出名的就是「香山鳄鱼团」。
《动物世界》拟人版。
耳边似乎回荡着赵忠祥老师亲切的声音：
「春天到了，又到了交配的季节，干涸的大地上，下起了瓢泼大雨，万物开始躁动」。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
也许有人会觉得这不是人在地上爪巴，而是营销号把智商按在地上爪巴。
但是，我今儿掷地有声地告诉你——
之前全网爆火的爪巴楼梯训练，是中国居民膳食指南认证的高强度运动。
而爪巴行训练，消耗比爪巴楼梯还高！为啥？
因为爪巴楼梯，就算你加入了屈髋、伸髋、侧爪巴的技巧。
更多强调的是下肢发力，撑死了是个走路加强版。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!
而爪巴训练，强调的是四肢、脊柱、核心、关节协同发力。
你可以感受一下，只要你能趴下。
核心是全程发力参与发力收缩的。
要移动起来，你需要调动全身肌肉。
来充分保持身体的柔韧性、稳定性、协调性。
我爬了 2 分钟之后，就满头大汗......
这东西没那么简单，之前给盗月社沐上做过。
给你们一点未公开私密素材，爷们儿累的靠墙说不出话。
因为消耗主要和心率相关，心率越高燃脂越高。
我做了个非常粗略的横向测试供大家参考，匀速爬楼梯，我峰值心率是 120 左右。
而匀速爬行，不到 4 mins，不仅汗流浃背，而且能达到接近 2.5 倍 140 静息心率。
同时，爪巴行训练还有个隐藏好处，对社恐非常友好。
和楼梯间的人满为患相比，爪巴行就是一个人的孤独浪漫。
而且，除了燃脂，爪巴行训练最大的好处在于——
可以说，当代人最缺乏、最该做的训练，就是脊柱训练。最直观的影响，很明显，脊柱不在中立位，什么头前伸、驼背体态问题都出现了。
一天到晚，那个脊柱处于一个飘忽不定的不规则形状中，这是非常懊糟的姿态。
而更深层的影响在于，脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。
并且中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官，这都是一个人维持正常新陈代谢的关键。
所以，一旦你的脊柱形状结构有丢丢小问题，新陈代谢会受阻。
让你降低消耗，堆积脂肪，还会动不动就头疼、胸闷巴拉巴拉。
而爪巴行训练，通过提高核心肌群的稳定抗阻能力，让脊柱得到训练。
你脊柱好了，不仅解决上面所有问题，而且还给你的运动助力。
你就记住——
具体怎么爪巴，一共有 6 种方法，今儿一气儿给大家介绍了。
这几种爪巴行方式，难度逐步提升，功能效果是叠加的。
所有动作最终目的都是让你的脊柱更稳定，更灵活，更有控制性。
没错，你没听错，就是在地上随意爪巴。
不讲求技巧，就随着飘荡的心爪巴。
通过随心爪巴，让身体适应爪巴的行动方式。
如果你觉得不难咱们进阶。
熊爪巴需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触底，进行爪巴行，
要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。
而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。
这个动作在脊柱训练的脊柱上，加入了体前屈柔韧性训练。
如果直腿直臂非常难做到，那可以拿两个瑜伽球来减少触地距离。
如果你感觉室内满足不了你，你可以去室外当一把社牛。
公园里都是散步的人，当着所有人的面在地上爪巴。
核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。
你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。
当然，真正的社牛不局限于此，还要——
猫爪巴在腹部核心稳定性的基础上，加入了肩胛稳定性训练，好处加buff。
当然还有 3 种更高阶的爬行方式，蜥蜴爬、乌龟爬、猩猩爬。
最后，要和各位强调一件事。
如果你想要爪巴行训练达到减脂的效果，达到训练脊柱的效果。
一定要保证自己爪巴行的连续性，找个稍微大一点的地方爪巴。
新的一年。
衷心祝愿各位：
人生，没有白爬的路，每一爬都算数。
